Raumenys-Fitnesas-Jos

20 taisyklių, kaip išlikti tinkamam, tvirtam ir suplėšytam

1 : Pasverkite maistą su svarstyklėmis. Nežiūrėkite į akies obuolį ir nenaudokite matavimo puodelių, nebent esate kelyje / vakarėlyje.

2 : Visada stenkitės įveikti savo ankstesnį treniruotės nustatymą. Požiūris yra „visada sieki daugiau“.



3 : Jei esate įstrigę be prieigos prie sporto salės, be svorių ir jau per ilgai pailsėjote, atlikite išankstinius pratimus ir kūno svorio judesius, kurie jums iššūkį. Vienos kojos pritūpimai, atsispaudimai viena ranka ir tt Kodėl gi nepasinaudojus proga susitelkti ties silpniausiomis grandimis?

4 : Neprakaituokite mažų priedų, pavyzdžiui, šiek tiek aliejaus savo daržovėsenebentmatai riebalų prieaugį ir bandai atsiremti.

5 : Stebėkite viską. Jausmai, širdies ritmas, kraujospūdis, svoris, temperatūra, kvėpavimas ir kt.
„Bikini Abs“ pratimai namuose
Jos treniruotės

„Bikini Abs“ pratimai namuose

Gauk seksualių vasaros abs su šia treniruote namuose, kuri bus seksuali vidurio dalis.

Perskaitykite straipsnį

6 : Naudokite dviejų tipų pakartojimų diapazonus: vieną stiprumui (1–5 pakartojimai), o tada laikui esant įtemptam, o tai reiškia mažesnį svorį, bet daugiau pakartojimų. 35 svarai. su 10 pakartojimų yra 350 svarų., tuo tarpu 6 pakartojimai su 50 kartų yra 300 svarų.

7 : Jei negalite gauti jums patinkančio judesio diapazono, numeskite svorį taip. Neneigsi, kad darai pusiau asilą.



8 : Jei turite tik 30 minučių atlikti svorius ar kardio, atlikite kardio treniruotes. Kodėl? Nemėgstu greičio treniruočių su svoriais. Asmeniniai pageidavimai. Daugiau poilsio paprastai prilygsta daugiau jėgų.

9 : Prieš treniruotę vartokite tik gėrimą su kofeinu. Aš neturiu rytinio puodelio įprastos kavos, nebent pasportuoju.

10 : Gausite daug druskos iš garstyčių, sultinio ir kt. Druska manęs neriebina, tiesiog priverčia laikyti šiek tiek daugiau vandens. Viskas gerai. Nr natrio = sumažėjęs veikimas.

Vasaros susmulkintas tiekimo kaminas
Jos treniruotės

7 pratimai smėlio laikrodžio figūrai nupiešti

Šie pratimai padės jums nubrėžti tas trokštamas kreives.

Perskaitykite straipsnį

vienuolika : Darykite vienašalius judesius, paprastai pirmiausia treniruodamiesi kojas, nes turiu dar vieną dominuojančią koją.



12 : Kai jums kur nors skauda ar kažkas nesijaučia gerai, ieškokite priežasties ir ją išspręskite. Pavyzdžiui, suveikimo taškai arba per ankšta raumenų fascija.

13 : Jei norite skanėsto, įsitikinkite, kad žinote galimas pasekmes, ir paklauskite savęs, ar verta.

14 : Visada psichikizuokis sakydamas sau, kad esi stiprus, nors gali ir nenorėti. Nepripažinkite energijos trūkumo.

penkiolika : Kai restorane pasirenkate specialų užsakymą arba pasirenkate geriausią variantą ir niekada nepatenkate į „Ak, po velnių, tai vis tiek sabotuos mano pastangas, tad kodėl gi nevalgius viso to?“ mąstysena.

Moteris daro glute tiltus
Jos treniruotės

3 profesionalūs patarimai, kaip sukurti tobulą užpakaliuką

Naudokitės šiomis technikomis ir profesionalų patarimais, kad greitai sukurtumėte tvirtą, formingą užpakalį.

Perskaitykite straipsnį

16 : Vartokite kreatiną ir nesijaudinkite apie mažą poodinio vandens susilaikymą. Tai verta.

17 : Nevalgykite 6 kartus per dieną, nes kai kurie žmonės sako, kad turėtumėte. Valgau tris didelius patiekalus ir prieš treniruotę BCAA .

18 : Duokite laiko jūsų kūnui pasikeisti.

19 : Niekada neskaičiuokite kalorijų, kurias deginate per treniruotes.

dvidešimt : Visada saugokite maisto žurnalą ir treniruočių žurnalą.

6 patarimai-valgomasis-išpardavimas
Jos mityba

5 patarimai, kaip valgyti švariai valgant

Neleisk dietai sugadinti vakarienės datos.

Perskaitykite straipsnį

Rekomenduojama

Camille Leblanc-Bazinet 7 „CrossFit“ pratimai

Tony Clark
Raumenys-Fitnesas-Jos

20 minučių riebalų sprogdintuvas

Tony Clark
Raumenys-Fitnesas-Jos