Mityba

5 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie žemės riešutų sviestą

1 . Kiekvieno mėgstamiausias vaikystės maistas gali vaidinti svarbų vaidmenį suaugusiųjų mityboje. Žemės riešutų svieste yra ne tik sveika baltymų dozė, bet ir daugybė mononesočiųjų riebalų - sveikos veislės, galinčios užkirsti kelią širdies ligoms ir rečiau laikomos kūno riebalais.

2 . Dviejuose šaukštuose kreminio žemės riešutų sviesto yra 188 kalorijos, 8 gramai baltymų, 6 gramai angliavandenių ir 16 gramų riebalų.



3 . Klasikinis PB&J yra ribojamas, išskyrus masės prieaugio laikotarpius (arba apgaulės dienas), nes riebalų ir angliavandenių derinimas nėra idealus. Geriausia valgyti žemės riešutų sviestą su mažai angliavandenių turinčiu maistu. Išbandykite dar vieną mėgstamą vaikystę - skruzdėles ant rąsto: ant saliero stiebo užtepkite žemės riešutų sviesto ir pabarstykite keliomis razinomis.

4 . Net nesvarstykite galimybės pirkti lengvą ar neriebų žemės riešutų sviestą. Kai gamintojai pašalina riebalus, jie beveik visada pakeičia juos daugiau cukraus. Pirkite natūralų ar ekologišką žemės riešutų sviestą. Kad produktas neatsiskirtų, daugelyje neekologiškų veislių yra hidrintų aliejų (pavojingų trans-riebalų šaltinis).

5 . Gerus žemės riešutų sviesto riebalus naudokite valgydami su baltymais prieš miegą, kad dar labiau sulėtintumėte virškinimą ir išlaikytumėte raumenų irimą. Siūlome jį derinti su 1 puodeliu neriebaus graikiško jogurto ir užpilti 1 šaukštu linų sėmenų, puikus polinesočiųjų riebalų šaltinis.

Rekomenduojama