Tinklaraštis

Būdai sunaikinti pilvo riebalus, kuriuos turėtų žinoti kiekviena moteris

Pilvas yra viena iš kebliausių vietų daugumai moterų. Kartais atrodo, kad ir kiek traškėtų, ar laikomės dietų, pilvas nenori paleisti tų kelių nepageidaujamų riebalų kilogramų. Nesvarbu, ar kurį laiką stengėtės, ar bandote pirmą kartą pjauti žemyn, mes čia pateikiame visus patarimus ir gudrybes, kurių reikia norint išpūsti tuos pilvo riebalus!

Gerkite tekilą (taip, tikrai)

Būdai sunaikinti pilvo riebalus, kuriuos turėtų žinoti kiekviena moteris: gerkite tekilą (taip, tikrai)

Tyrimai iš Amerikos chemijos draugija parodė, kad tekilos gėrimas gali padėti numesti svorio. Palauk, ką? Trumpa versija yra ta, kad agavos augale, iš kurio gaminama tekila, yra natūralių cukrų, vadinamų agavinais. Agavinai yra nevirškinami ir veikia kaip maistinės skaidulos, vadinasi, jie nepakels gliukozės kiekio kraujyje.



Tiesą sakant, agavinų vartojimas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, kartu gaminant hormoną, vadinamą GLP-1, kuris padeda ilgiau jaustis sotesniam. Nesupraskite mūsų neteisingai; nesakome, kad eik ir gerk visą tekilą, kad būtų liekna. Tačiau, jei stebite juosmens liniją ir norite mėgautis kokteiliu, tekila yra geresnis pasirinkimas nei dauguma.

Gerkite daugiau vandens, kol esate prie jo

Būdai sunaikinti pilvo riebalus, kuriuos turėtų žinoti kiekviena moteris: gerkite daugiau vandens

Jei tik šis sąrašas būtų sudarytas tik iš alkoholio. Deja, senas geras H2O turės tai padaryti. Yra apie aštuoni milijonai priežasčių, dėl kurių vanduo gali padėti sustiprinti jūsų branduolį, tačiau pagrindinis pranašumas yra tas, kad jis tiesiog užpildo jus. Gydytojas ir perkamiausias autoriusUžkurkite savo Kalorijų deginimas!, Lori Shemek siūlo prieš kiekvieną valgį išgerti dvi stiklines vandens. Geriant vandenį prieš valgant, organizmas drėkina ir padeda nusiųsti psichinius receptorius iš pilvo į smegenis, kad esate sotūs. Dehidratacija gali sukelti maisto troškimą, todėl vandens gerimas prieš valgį padeda reguliuoti šiuos potraukius “.

Sertifikuota transformacinės mitybos trenerė Melissa Mendez taip pat siūlo gerti daugiau vandens, kad pašalintų pilvo pūtimą. „Kad ir kaip nenorėtume apie tai galvoti, pilvo riebalai gali pasirodyti didesni, nei iš tikrųjų yra dėl to, kad kaupiasi storojoje žarnoje. Paprasčiausiai padidinę vandens kiekį galite paskatinti taisyklingesnę dvitaškę, kuri sumažins pilvo išsipūtimą (dėl to mūsų vidurinė dalis dažnai atrodo didesnė nei yra iš tikrųjų). “

Eik miegoti anksčiau

Būdai sunaikinti pilvo riebalus, kuriuos turėtų žinoti kiekviena moteris: eikite miegoti anksčiau

Dieta ir mankšta gali padaryti stebuklų, tačiau be pakankamo miego galite išpūsti savo kūną, sukurti daugiau kortizolio (streso hormono). 'Stresas pakenks riebalams, ypač aplink pilvą', - sako Dr. Skotas Šreiberis , klinikinės mitybos srityje sertifikuota lenta ir sertifikuotas mitybos specialistas. „Kai [jūsų antinksčiai] neveikia optimaliai, riebalai kaupsis“. Štai kodėl nuostabu, kad vienas iš geriausių būdų, kaip apkarpyti pilvą, yra paprasčiausias kokybės „zzz“ pasirinkimas.





Sertifikuotas ir kondicionavimo specialistas bei Exercise.com vyriausiasis treneris Tyleris Spraulas paaiškina: „Kartais didžiausia priežastis, sulaikanti jus nuo riebalų praradimo, yra jūsų kūno nesugebėjimas visiškai atsigauti nuo visų įtampų (įskaitant gerą stresą, pavyzdžiui, treniruotes) jūsų gyvenime! Miego laikas yra tada, kai jūsų kūnas pagaliau sugeba atsigauti ir atsistatyti po to, kai visą dieną yra suskaidytas. Jūsų kūnas gali įveikti tik tam tikrą bet kokio pobūdžio streso slenkstį, nesvarbu, ar tai kyla iš jūsų darbo, vaikų, įtempto dienotvarkės, santykių problemų ir pan. Jei kiekvieną naktį nuosekliai nemiegate bent 6 valandų miego, sutelkite dėmesį miegas gali būti raktas į priekį per riebalų praradimo plynaukštę “.

Jogurtas už pergalę

Būdai sunaikinti pilvo riebalus, kuriuos turėtų žinoti kiekviena moteris: jogurtas laimėjimui

Norint suprasti, kodėl jogurtas yra pagrindinė karo su pilvo riebalais dalis, reikia žinoti du dalykus. Pirmas, tyrimus parodė, kad padidėjęs kalcio vartojimas gali padėti sudeginti daugiau riebalų. Antra, vartojant maisto produktus su probiotikais (jogurtu, raugintais kopūstais, kombucha), žarnynas gali būti papildomas sveikomis bakterijomis.

„Kai jūsų žarnyne yra sveika bakterijų pusiausvyra, pastebėsite, kad labai sumažėjo pilvo pūtimas, kuris dažnai klaidingai vadinamas pilvo riebalais“, - sako Mendezas. Papildoma premija? Jogurte taip pat yra baltymų, kurie padeda ilgiau pasisotinti.

Valgykite daugiau (gerų) riebalų

Pilvo riebalų sunaikinimo būdai, kuriuos turėtų žinoti kiekviena moteris: valgykite daugiau (gerų) riebalų

Mes žinome, kad tai skamba priešiškai, tačiau tam tikros riebalų rūšys iš tikrųjų gali padėti jums sudeginti tuos užsispyrusius pilvo riebalus. Svarbiausia pasirinkti mononesočiuosius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, visas natūralus žemės riešutų sviestas ir alyvuogės. Pasak a tyrimas atlikta Amerikos diabeto asociacijos, pelės, šeriamos dieta, kurioje gausu mononesočiųjų riebalų, kūno riebalų kaupėsi mažiau, nei maitinančios daug sočiųjų riebalų. „Kadangi abiem pelių grupėms buvo siūlomos dietos su vienodu energijos suvartojimu, kūno riebalų kaupimosi skirtumas tarp dviejų dietų grupių buvo siejamas su riebalų kokybės verte“.

„American Journal Of Clinical Nutritional“ taip pat pagamino a tyrimas įrodyti, kad dietinių mononesočiųjų riebalų pakeitimas sočiaisiais riebalais yra susijęs su padidėjusiu kasdieniu fiziniu aktyvumu ir energijos sąnaudomis ramybėje, o visa tai yra gera žinia jūsų juosmens linijai. Be to, mononesoieji riebalai ilgiau išlaikys sotumą. Turėkite omenyje, kad kalorijos iš maisto, kuriame yra daug šių sveikų riebalų, gali greitai kauptis (9 kalorijos viename riebalų grame), todėl svarbiausia, kaip ir tekiloje, saikas.



Eik į guacą

Būdai, kaip sunaikinti pilvo riebalus, kuriuos turėtų žinoti kiekviena moteris: eikite į guacą

Avokadai yra dar vienas puikus riebaluose mononesočiųjų riebalų kiekis, tačiau dėl kelių priežasčių jie turi specialų raginimą. „Avokaduose yra reta cukraus forma, vadinama„ mannaheptuloze “, kuri padeda sumažinti insulino perteklių, kuris gali trukdyti kaupti riebalus“, - sako dr. Shemekas. Be to, ji priduria: „didelis jų mikroelementų ir sveikų riebalų kiekis neleidžia potraukiui valandų valandas“. Dar viena priežastis valgyti daugiau avokadų? Jie skanūs! Guacamole taip pat puikiai dera su tekila. Tiesiog sakau.

Sujunkite kardio ir jėgos treniruotes

Būdai sunaikinti pilvo riebalus, kuriuos turėtų žinoti kiekviena moteris: derinkite kardio ir jėgos treniruotes

Krizės yra šaunios ir visos, tačiau nukreipimas į konkrečias sritis ne visada veikia. Svarbiausia yra atlikti daugiau viso kūno pratimų, ypač tokių, kurie apima kardio ir jėgos treniruotes. 'Nors visi nori stebuklingos kulkos, liūdna tiesa, kurią žino fitneso ekspertai, yra ta, kad negalima pastebėti,' sako treneris ir 'Powerlifting' čempionas, Robertas Herbstas . „Vienintelis būdas numesti pilvo riebalus yra sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį. Geriausias būdas tai padaryti yra protinga, saikinga kalorijų dieta ir didelio intensyvumo mankšta, kuri pagreitina medžiagų apykaitą ir svorio treniruotes, kurios didina raumenis (taip pat degina kalorijas).

Mendezas priduria: „Kai reguliariai mankštinatės, visos jūsų kūno sistemos pradeda tinkamai veikti, o tai reiškia, kad deginsite riebalus, tuo pačiu stiprindami raumenis - visa tai lemia lieknesnį ir tvirtesnį kūną. Šie pilvo riebalai bus praeitis, jei jūs tiesiog judėsite!

Stiprinkite magnio kiekį

Būdai sunaikinti pilvo riebalus, kuriuos turėtų žinoti kiekviena moteris: padidinkite magnio kiekį

Magnis gali būti stebuklingas pilvo riebalų naikinimo prasme. Pasak Carolyn Dean, MD, ND, medicinos patarėjų tarybos nario Maistinio magnio asociacija , „Magnis ir B komplekso vitaminai yra maistinės maistinės medžiagos. Jie aktyvina fermentus, kurie kontroliuoja virškinimą, absorbciją ir baltymų, riebalų ir angliavandenių naudojimą. Šių būtinų maistinių medžiagų trūkumas sukelia netinkamą maisto naudojimą, dėl kurio atsiranda tokie plataus masto simptomai kaip hipoglikemija, nerimas ir nutukimas “.

Ji toliau aiškina, kad kartais maisto troškimas iš tikrųjų trokšta maistinių medžiagų. Norėdami išvengti per didelio valgymo, rinkitės maistą, kuriame gausu magnio, pvz., Moliūgų sėklas, lapinius žalumynus ir avokadą (dar viena priežastis, dėl ko jis toks puikus!). Be to, magnis taip pat gali padėti ramiai miegoti, o tai dar vienas puikus pilvo riebalų raugintojas.

Iškirpkite angliavandenius

Būdai sunaikinti pilvo riebalus, kuriuos turėtų žinoti kiekviena moteris: sumažinkite angliavandenių kiekį

Ne visi angliavandeniai yra jums blogi, tačiau perdirbtų angliavandenių vartojimas turėtų būti minimalus. „Jie ne tik tukina, bet ir sukelia priklausomybę bei energiją“, - sako jis Julija Buckley , fitneso treneris ir knygos autorius„Riebalų deginimo revoliucija“.

Gisela Bouvier iš B Mityba ir sveikata rekomenduoja: „Keisdami angliavandenius iš cukraus ir saldumynų į grūdus ir vaisius, smarkiai padidinsite pilvo riebalus“.

Visiems makaronų mėgėjams - Darinas Hulslanderis, bendrovės generalinis direktorius DNS našumas ir mityba , siūlo rinktis spagečių moliūgą. 'Skvoše yra pektino, kuris reguliuoja insuliną ir skatina sveiką cukraus kiekį kraujyje (taigi ir apetito lygį) visą dieną'.

Valdykite savo mintis

Būdai sunaikinti pilvo riebalus, kuriuos turėtų žinoti kiekviena moteris: tvarkykite savo protą

Negatyvumas ir stresas neabejotinai vaidina nepageidaujamų pilvo riebalų vaidmenį. Jacqueline Kelly , sporto psichologijos konsultantas, asmeninis treneris ir knygos autorius Viskas galvoje: mąstyk kitaip, susitvarkyk, pakeisk savo gyvenimą ,paaiškina: „Neigiamos mintys apie jūsų kūną ir pilvą sukuria neigiamą grįžtamąjį ryšį. Jūs blogai jaučiatės dėl savęs, tada turite save paguosti, dažniausiai su cukrumi ir maistu. Sustabdykite ciklą protiškai sutelkdami dėmesį į teigiamus savo kūno ir elgesio aspektus. Padarykite nedidelius valdomus elgesio pokyčius, kad sukurtumėte teigiamą grįžtamojo ryšio ciklą.

Holistinis sveikatos treneris, Andrea Beaman siūlo atpalaiduoti kūną ir protą. 'Tai gali būti taip paprasta, kaip atsisėsti ir dešimt kartų giliai įkvėpti prieš valgant, arba kasdien užsiimti meditacija.'

Tu gali tai padaryti!

Pilvo riebalų sunaikinimo būdai, kuriuos turėtų žinoti kiekviena moteris: galite tai padaryti!

Pilvo riebalai yra keblus žvėris, tačiau juos galima mušti! Kelis kartus pakeisdami savo mitybą, atlikdami bendrą kūno mankštą ir kiek įmanoma sumažindami stresą, galėsime kartą ir visiems laikams atsisveikinti su šiais riebalais!

Rekomenduojama